Tập aerobic có to chân không? nhiều chị em muốn tập luyện môn thể dục này nhưng không khỏi lo lắng khi có người càng tập chân càng to ra. Aerobic là môn thể dục thẩm mỹ đang ngày càng được nhiều chị em ưa chuộng vì bài tập đơn giản mang lại nhiều hiệu quả. Tuy vậy cũng nên tuân theo các nguyên tắc khi tập luyện để tránh tác động ngược lại cho cơ thể.
Mục Lục
Tại sao các chị em lại yêu thích Aerobic?
Không chỉ hoàn thiện vóc dáng và săn chắc cơ thể, tập luyện aerobic đồng thời cũng giúp bạn giảm căng thẳng, có được tinh th ần thoải mái.
Aerobic được nhiều chị em ưa chuộng vì đây là môn thể dục thẩm mỹ giúp hoàn thiện về vóc dáng
Bài tập Aerobic là bộ môn giúp giữ dáng và có lợi ích rất thiết thực trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch, mỡ máu, béo phì, tăng huyết áp…
Tuy là bộ môn đơn giản, dễ tập nhưng việc các chị em gặp phải một vài lỗi cơ bản dưới đây có thể khiến môn thể dục aerobic không phát huy được tác dụng tối đa mà còn đem lại những hệ quả khó lường.
Các lỗi cần tránh khi tập Aerobic
- Tập Aerobic không có kế hoạch
Tập aerobic hay bất kỳ môn thể dục nào khác bạn cũng nên có lịch trình rõ ràng để theo kịp các bài tập và đảm bảo là không bỏ dở giữa chừng. Khi chưa có kế hoạch cụ thể thì không nên tập aerobic thể dục thẩm mỹ vì sẽ dễ rơi vào tình trạng lang thang tìm bài tập tiếp theo. Tập không đủ bài thì sẽ lãng phí thời gian và giảm đi hiệu quả của các bài tập trước đó.
- Không khởi động trước khi bước vào tập luyện
Khởi động trước khi tập thể dục luôn là khâu cần thiết và chị em tuyệt đối không được bỏ qua bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên cân bằng để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. Chuyển cơ thể từ trạng tái tĩnh sang trạng thái động nếu bất ngờ còn dẫn tới suy tim, ảnh hưởng động mạch và dẫn đến tử vong.
Phải cho cơ thể làm nóng và quen dần với cường độ luyện tập. Khi chúng ta khởi động, nhịp tim sẽ từ từ tăng lên dần theo cấp độ nhẹ đến liên tục tăng, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các các cơ bắp sẽ không bị chuột rút hay đau tay, đau bả vai.
- Một tư thế sai sẽ mất công tập luyện vô ích
Mặc dù thể dục thẩm mỹ aerobic chỉ bao gồm các động tác đơn giản nhưng lại yêu cầu người tập sự tập trung và sự di chuyển khá nhiều. Vì vậy chỉ cần một tư thế sai sẽ mất công tập luyện vô ích và thậm chí là làm tổn thương cơ thể.
– Sai tư thế sẽ dẫn đến bị cong lưng: Khi người tập cố gắng uốn người, phải nhớ luôn nhớ giữ lưng thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn trong tập luyện thì các chị em có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi có thể giữ cho lưng thẳng đứng.
– Đầu gối bị kéo căng: Khi tập các động tác ngồi xổm bạn cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi vì nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.
- Giữ nhịp thở không ổn định
Nhiều người cho rằng giữ nhịp thở rất đơn giản, chỉ cần nín thở rồi thở ra, tuy nhiên không phải như vậy. Nín thở làm huyết tăng lên, nếu nín thở trong một vài phút có thể gây ra choáng ngất, bạn cần hít vào nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.
- Tập luyện khi đang đói
Điều này không nên chút nào vì có nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện khi đói sẽ làm chân căng cơ và to lên so với lúc chưa tập. Bởi vì khi chúng ta luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng rất nhiều để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này được tích trữ từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chị em ăn trước buổi tập. Khi tập aerobic nên ăn một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả…
Nên ăn lót dạ trước khoảng 1 tiếng theo chế độ ăn kiêng giảm cân để bổ sung đủ các chất cho cơ thể trước khi tập luyện.
Những thực phẩm có thể bổ sung năng lượng cho bạn khi tập aerobic là gạo, bánh mì, kẹo bánh, hoa quả…
- Uống không đủ nước
Lưu ý khi tập bạn nên uống ¼ hoặc ½ cốc nước trong 10-210 phút vì khi tập luyện mồ hôi sẽ ra nhiều mất nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi uể oải, khả năng tập trung không cao nên phải bổ sung đủ lượng nước uống khi thể dục.
- Không luyện tập chỉ 1 bài để tránh bắp chân to hơn
Nên tập luyện đan xen các bài tập khác để tránh nhàm chán và cơ hội cho cơ bắp chân của bạn to hơn. Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm trong thời gian dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể thì sẽ dễ dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó.
Các chị em nên có sự chủ động chuyển hướng các bài tập aerobic giảm cân nhiều hơn các bài tập và bạn cũng nên tập đan xen các bài tập luyện cơ để cơ bắp của cơ thể được phát triển một cách đồng đều tránh bắp chân và bắp tay sẽ to lên.
Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể dục thể thao đơn giản mà nhiều lợi ích nên cần đòi hỏi các nguyên tắc khi luyện tập. Các chị em hãy tuân thủ các nguyên tắc nêu trên để có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc; đồng thời phòng tránh được các tác động xấu đối với cơ thể của bạn.
HT- Ban tuyển sinh Cao đẳng Dược TPHCM t/h