Ăn khoai tây có giảm cân không là câu hỏi mà nhiều chị em thắc mắc. Cùng tìm hiểu mẹo giảm cân bằng khoai tây rất đơn giản dưới đây nhé.
Mục Lục
1. Vì sao nói ăn khoai tây giảm cân?
Trong khoai tây chứa hàm lượng lớn các vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng protein trong khoai tây tương đương có trong trứng, hàm lượng kali trong khoai tây còn nhiều hơn nhiều so với chuối. Bên cạnh đó còn chứa các loại acid amin như lysine, threonin, tryptophan quan trọng của cơ thể.
Chính bởi hàm lượng dinh dưỡng trong khoai tây lớn, đem lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như:
Hàm lượng chất béo ít, mang lại giá trị dinh dưỡng cao
Hàm lượng chất béo ít trong khoai tây, giúp cho việc giảm béo nhanh mà không gây cảm giác mệt mỏi. Lượng chất béo ít trong khi đó giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất khác lại cao.
Giúp cơ thể no lâu, hạn chế việc thèm ăn
Trong khoai tây có lượng chất xơ, carb lành mạnh, protein giúp bạn duy trì trạng thái no lâu, giảm cơn thèm ăn cực kỳ hiệu quả.
Xem ngay: ăn khoai mật có béo không để áp dụng
Hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Ăn khoai tây giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn hình thành tích tụ thế bào mới nhờ chứa các loại vitamin C, B. Đồng thời hàm lượng phần chất xơ trong khoai tây cao còn giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.
Khoai tây giúp đào thải độc tố, giảm cân lành mạnh
Dùng khoai tây đúng cách giúp ngăn lão hóa, hỗ trợ giảm béo tối ưu. Đồng thời, các nguyên tố vi lượng, tinh bột trong khoai tây có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể.
Một số lưu ý khác khi giảm cân bằng khoai tây:
- Lựa chọn khoai tây tươi mới, không sử dụng khoai tây đã mọc mầm lâu ngày bởi có độc tối nguy hiểm cho sức khỏe.
- Sử dụng khoai tây luộc, súp hoặc hấp …hạn chế các món chiên xào vì giảm tác dụng giảm cân.
- Khoai tây để lâu ngày làm mất dưỡng chất, ăn có thể bị tiêu chảy do đó hạn chế sử dụng.
- Không nên ăn quá nhiều khoai tây trong tuần.
2. Gợi ý một số thực đơn giảm cân với khoai tây
2.1 Giảm cân bằng khoai tây luộc
Trong khoai tây luộc chứa nhiều resistant starches – giúp ngăn béo phì và giảm cholesterol máu. Do vậy, kết hợp khoai tây luộc trong bữa ăn không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường cho sức khỏe.
Click ngay: Cách làm ngô chiên bơ để cùng vào bếp
2.2 Giảm cân bằng khoai tây và sữa chua không đường
Bạn có thể sử dụng khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp cùng 1 hộp sữa chua sẽ là bữa ăn vô cùng thiết yếu khi cấp tới 130 kcal. Kết hợp khoai tây cùng sữa chua, giúp cung cấp nguồn cấp canxi, vitamin cũng như những vi lợi khuẩn hữu ích. Là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
2.3 Làm salad khoai tây giảm cân
Món salad khoai tây giúp hạn chế được lượng chất béo nạp vào cơ thể vì không qua chế biến. Bằng cách kết hợp khoai tây cùng một số loại rau củ quả khác như hành tím, dưa chuột… cùng gia vị. Cách này giúp giữ được các loại vitamin, khoáng chất trong khoai tây, giúp bữa ăn ngon miệng đồng thời đảm bảo khẩu phần ăn giảm cân lành mạnh.
3. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cùng với khoai tây
Để việc ăn uống không nhàm chán, bạn có thể tham khảo thực đơn giản cân trong 1 tuần cùng với khoai tây dưới đây. Đảm bảo việc áp dụng duy trì việc kết hợp ăn uống và luyện tập khoa học, chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và săn chắc.
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 củ khoai tây, 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 củ khoai tây.
Bữa tối: 1 cốc nước cam, 1 củ khoai tây.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 củ khoai tây, 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: 1 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi.
Bữa tối: 1 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 củ khoai tây, 1 ly nước cam pha mật ong.
Bữa trưa: 1 củ khoai tây, 1 hộp sữa chua, nửa lạng thịt bò.
Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa: 1 củ khoai tây, 1 hộp sữa chua, nửa bát cơm, 1 miếng ức gà.
Bữa tối: 1 hộp sữa chua, 1 củ khoai tây.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 bát rau luộc, nửa lạng thịt bò.
Bữa tối: 1 củ khoai tây, 1 hộp sữa chua.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 cái bánh mì, 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa: 1 củ khoai tây, 1 cốc nước cam hoặc nước ép bưởi.
Bữa tối: 1 củ khoai tây, 1 hộp sữa chua.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 củ khoai tây, 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 cốc nước cam, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi.
Trên đây là một số mẹo giảm cân bằng khoai tây đơn giản, chúc chị em thực hiện thành công và có một vóc dáng thon gọn.